Протеиновый смузи-боул с гранолой и ягодами — это идеальный завтрак для тех, кто ведет активный образ жизни и следит за своим питанием. Этот завтрак не только вкусный и насыщенный, но и богат белками, витаминами и микроэлементами. Он даст вам энергию и поможет настроиться на продуктивный день.
Время приготовления: около 10 минут
Сложность: простая
Ингредиенты:
Для смузи:
- Протеиновый порошок (любой на ваш выбор) – 1 мерная ложка
- Замороженные ягоды (клубника, черника, малина) – 1 стакан
- Банан – 1 шт.
- Молоко (можно использовать растительное) – 1/2 стакана
- Греческий йогурт или натуральный йогурт – 1/2 стакана
Для топпинга:
- Гранола – по вкусу
- Свежие ягоды (клубника, черника, малина) – по вкусу
- Орехи или семена (например, миндаль, семена чиа) – по вкусу
- Мед или кленовый сироп – по желанию
Инструкции:
- В блендер поместите протеиновый порошок, замороженные ягоды, банан, молоко и йогурт.
- Взбейте до гладкости и однородности.
- Вылейте смузи в глубокую миску.
- Сверху равномерно распределите гранолу, свежие ягоды и орехи или семена.
- При желании добавьте немного меда или кленового сиропа для сладости.
Подача:
Подавайте смузи-боул сразу после приготовления, пока он еще холодный.
Советы:
- Вы можете использовать любые замороженные или свежие фрукты по вашему вкусу.
- Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока или йогурта.
- Гранолу можно заменить на мюсли или любую другую хрустящую смесь для завтрака.
- Для дополнительной питательной ценности добавьте в смузи-боул зеленые листья, такие как шпинат или капуста кале.
Этот протеиновый смузи-боул — отличный способ начать день с питательного и вкусного завтрака, который даст вам энергию для новых достижений.
Рецепт домашней гранолы
Домашняя гранола — это вкусный и полезный выбор для завтрака или перекуса. Она не содержит лишних добавок и консервантов, которые часто встречаются в магазинных вариантах, и её легко адаптировать под личные предпочтения. Вот базовый рецепт домашней гранолы, который можно модифицировать по своему вкусу.
Время приготовления: около 30 минут
Сложность: простая
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 3 стакана
- Орехи (например, миндаль, грецкие орехи, фундук) – 1 стакан
- Семена (например, тыквенные, подсолнечные, льняные) – 1/2 стакана
- Мед или кленовый сироп – 1/2 стакана
- Растительное масло (например, кокосовое или оливковое) – 1/4 стакана
- Ванильный экстракт – 1 ч. л.
- Корица – 1 ч. л.
- Соль – щепотка
- Сухофрукты (например, изюм, курага, чернослив) – по желанию
Инструкции:
- Предварительно разогрейте духовку до 160°C.
- Выстелите противень пергаментной бумагой.
- В большой миске смешайте овсяные хлопья, орехи и семена.
- Добавьте корицу и щепотку соли.
- В небольшой кастрюле на медленном огне смешайте мед (или кленовый сироп), растительное масло и ванильный экстракт.
- Готовьте, пока смесь не станет однородной.
- Вылейте сироп в миску с сухими ингредиентами и хорошо перемешайте, чтобы все равномерно покрылось.
- Равномерно распределите смесь на противне.
- Выпекайте около 20-25 минут, пока гранола не станет золотистой, периодически помешивая.
- После того как гранола немного остынет, добавьте сухофрукты.
- Полностью остудите гранолу на противне. Храните в герметичном контейнере на кухне до 2-3 недель.
Советы:
- Вы можете адаптировать рецепт под свои вкусовые предпочтения, добавляя различные орехи, семена и сухофрукты.
- Для более здоровой версии используйте натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп, и минимизируйте их количество.
- Гранолу можно употреблять с молоком, йогуртом или как самостоятельный снэк.
Эта домашняя гранола — отличный способ начать день с питательного и вкусного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день.
Приятного аппетита!
Вам также может понравиться:
Нравятся наши статьи? Подписывайтесь, ставьте лайки и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂
Новая неделя – новое меню! 60 блюд на выбор. Успейте заказать всё самое вкусное в Шефмаркет❤
