Овсяноблин — это идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой и стремится питаться правильно. Лёгкий в приготовлении, он сочетает в себе минимальную калорийность и высокую питательную ценность. Такой завтрак насытит вас энергией и поможет начать день с пользы для организма.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья (мелкие) — 3 столовые ложки
- Яйца — 2 штуки
- Молоко (обезжиренное или растительное) — 2 столовые ложки
- Соль — по вкусу
- Оливковое масло — для жарки
- Начинка (опционально): творог, овощи, зелень, йогурт
Сложность и время приготовления
Сложность: легко.
Время приготовления: 10-15 минут.
Как приготовить овсяноблин
- Овсяные хлопья можно измельчить в блендере до состояния муки, чтобы блины получились более нежными. Этот шаг необязателен.
- В миске соедините овсяные хлопья, яйца, молоко и щепотку соли. Хорошо перемешайте венчиком или вилкой, чтобы тесто получилось однородным.
- Налейте немного оливкового масла на разогретую сковороду и распределите его по поверхности.
- Вылейте тесто на сковороду и распределите его тонким слоем. Обжаривайте на среднем огне 2-3 минуты с одной стороны, затем переверните и жарьте еще 1-2 минуты.
- Если вы хотите сделать овсяноблин с начинкой, положите её на одну половину блина и накройте второй половиной. Прогрейте еще минуту.
Калорийность
Средний овсяноблин без начинки содержит около 150-200 калорий. В зависимости от добавленной начинки калорийность может варьироваться.
Полезные свойства
- Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и дает чувство сытости.
- Яйца — источник качественного белка, витаминов и минералов.
- Обезжиренное молоко добавляет кальций и минимальное количество жиров, что полезно для костей и зубов.
Советы для идеального овсяноблина
- Экспериментируйте с начинкой. Попробуйте добавить авокадо, слабосолёную рыбу или грибы для разнообразия вкуса.
- Контролируйте толщину. Если вы предпочитаете тонкие блины, добавьте больше молока в тесто.
- Без масла. Чтобы снизить калорийность, готовьте овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием.
Овсяноблин — это вкусный, полезный и лёгкий в приготовлении завтрак, который идеально подойдет для тех, кто стремится похудеть. Попробуйте этот рецепт, и вы обязательно оцените его простоту и пользу.
Приятного аппетита!
Вам также может понравиться:
Нравятся наши статьи? Подписывайтесь, ставьте лайки и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂
Новая неделя – новое меню! 60 блюд на выбор. Успейте заказать всё самое вкусное в Шефмаркет❤
