Боул с манго и ягодами асаи – это яркое, вкусное и очень полезное блюдо, идеально подходящее для питательного завтрака или легкого обеда. Асаи – это бразильские ягоды, богатые антиоксидантами, а манго придает блюду сладость и экзотический вкус.
Время приготовления: около 10 минут.
Сложность приготовления: простая.
Ингредиенты:
- Пюре асаи (можно найти в замороженном виде) – 100 г
- Спелое манго – 1 шт.
- Банан – 1 шт.
- Ягоды по выбору (клубника, черника, малина) – 1 стакан
- Гранола – для посыпки
- Мед или агава – по вкусу
- Кокосовое молоко или альтернативное – по необходимости
- Кокосовая стружка, семена чиа, орехи – для украшения
Пошаговое описание:
- Манго и банан очистите и нарежьте кубиками.
- Ягоды промойте и обсушите.
- В блендере смешайте замороженное пюре асаи, манго и банан до получения гладкой консистенции. При необходимости добавьте немного кокосового молока или воды для регулировки консистенции.
- Выложите смесь асаи в глубокую тарелку или миску.
- Сверху на смесь асаи выложите ягоды, гранолу и, при желании, кокосовую стружку, семена чиа и орехи.
Подача:
- Полейте боул медом или сиропом агавы для дополнительной сладости.
- Подавайте немедленно.
Боул с манго и ягодами асаи не только порадует вас своим ярким вкусом и красочным видом, но и обеспечит заряд энергии и питательных веществ на весь день. Это блюдо легко адаптируется к любым вкусовым предпочтениям, позволяя варьировать состав топпингов в зависимости от личных предпочтений и сезонности продуктов.
Полезные качества блюда
Боул с манго и ягодами асаи является не только вкусным и ярким блюдом, но и чрезвычайно полезным для здоровья. Вот основные полезные качества этого блюда:
- Ягоды асаи известны своим высоким содержанием антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и могут уменьшить риск развития хронических заболеваний.
- Высокое содержание клетчатки в манго, бананах и граноле способствует здоровью пищеварительной системы и может помочь предотвратить запоры.
- Поддержка здоровья сердца: Фрукты, особенно ягоды и авокадо, содержат вещества, способствующие здоровью сердца, включая полезные жиры и калий.
- Боул с манго и асаи является источником здоровой энергии, что делает его идеальным вариантом для начала дня или восстановления сил после тренировки.
- Витамины и минералы, особенно витамин C, содержащиеся в фруктах и ягодах, помогают укрепить иммунную систему.
- Антиоксиданты и витамин E, присутствующие во фруктах и ягодах, способствуют здоровью кожи, защищая ее от повреждений и старения.
- Благодаря сладости фруктов и приятной текстуре блюдо может улучшить настроение и удовлетворить желание чего-то сладкого.
- Вы можете адаптировать блюдо под свои питательные потребности, добавляя различные фрукты, ягоды, орехи или семена.
Боул с манго и ягодами асаи является отличным выбором для тех, кто ищет вкусный и одновременно питательный завтрак или перекус, богатый витаминами и минералами.
Приятного аппетита!
Вам также может понравиться:
Нравятся наши статьи? Подписывайтесь, ставьте лайки и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂
Новая неделя – новое меню! 60 блюд на выбор. Успейте заказать всё самое вкусное в Шефмаркет❤
