3 диетических перекуса всего за 5 минут

Диетические перекусы в течение дня позволят не набирать лишний вес и при этом сохранить хорошее самочувствие. Главная их цель— исключить переедание, о которого трудно удержаться при возникновении чувства голода. Диетологи утверждают, что, только избавившись от него, можно поддерживать нормальный вес и отказаться от жестких диет. Доступные простые и оригинальные диетические перекусы, которые можно приготовить очень быстро, доставят удовольствие и поднимут настроение.

Батончики из сухофруктов

Сухофрукты содержат много полезных веществ. Они отличаются насыщенным приятным вкусом, поэтому вполне могут заменять сладости. Полезный десерт в виде батончиков можно быстро приготовить в домашних условиях и использовать для утреннего перекуса на работе.

Ингредиенты:

• Спелая сочная груша — 1 шт.;
• Небольшой банан — 1 шт.;
• Сок из одного лимона;
• Сухофрукты: курага, чернослив, инжир, сушеные яблоки — по 30 г;
• Сахар — 50 г;
• Овсяные хлопья «Экстра» — 2 стакана.

Этапы приготовления:

1. 1. Свежие фрукты очищают от кожуры и режут на кусочки.
   2. В блендере смешивают кусочки фруктов и сухофруктов с лимонным соком до получения однородной смеси.
   3. На сковородке слегка обжаривают овсяные хлопья с сахаром.
   4. Все ингредиенты смешивают.
   5. Смесь выкладывают на противень слоем в 1 см и запекают в предварительно разогретой духовке в течение 3-5 мин.
   6. Остывший продукт разрезают на полоски в виде батончиков.

Тыквенный смузи

Для домашнего перекуса подходит тыквенный смузи. Овощ является источником витаминов и других полезных веществ. Перекус в виде густого коктейля нормализует работу пищеварительной системы, способствует выводу шлаков из организма и улучшает обмен веществ.

Ингредиенты:

• Мякоть спелой сладкой тыквы — 150 г;
• Натуральный йогурт — 1 стакан;
• Небольшой банан;
• Грецкие орехи 30 г;
• Корица и молотый орех – на кончике ножа;

Предварительно нужно запечь в духовке мякоть тыквы, а затем готовить смузи по мере необходимости.

Этапы приготовления:

1. 1. 1. В блендере измельчают и смешивают тыкву, банан, орехи и специи.
      2. Полученную смесь заливают йогуртом.

Творожные конфеты

Творог – это диетический молочный продукт, содержащий огромное количество полезных веществ. Он способен убирать чувство голода на длительное время. Поэтому творожные блюда великолепно подходят для перекуса.

Ингредиенты:

• Свежий творог — 100 г;
• Овсяные хлопья «Экстра» — 100 г;
• Небольшой банан;
• Кокосовая стружка – 50 г;
• Подсластитель – по вкусу;

Предварительно нужно запечь в духовке мякоть тыквы, а затем готовить смузи по мере необходимости.

Этапы приготовления:

1. 1. 1. 1. В блендере смешивают хлопья с бананом и дают настоятся в течение 5-10 минут.
         2. Добавляют творог и подсластитель, а затем снова взбивают смесь.
         3. Из полученной массы формируют шарики и обваливают в кокосовой стружке.
         4. Конфеты кладут в холодильник и используют для перекуса.

Для того, чтобы пища хорошо усваивалась, нужно кушать без спешки в спокойной обстановке. Этого правила обязательно нужно придерживаться при перекусах. Только при таком подходе можно будет поддерживать хорошее самочувствие в течение дня!

Вам также может понравиться:

Рецепты хрустящих огурцов на зиму на литровую банку

Домашние соусы на зиму

11 способов применения лимона

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь, ставьте лайки и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂

Новая неделя – новое меню! 60 блюд на выбор. Успейте заказать всё самое вкусное в Шефмаркет❤